Du är här: Hem › Hälsa

Hälsa

Njut av cyklingen

  • Cykla för att må bra och för att få en god hälsa
  • Stressa inte. Du mår bara dåligt
  • Cykla för din egen skull. Inte för andras
  • Jämför dig inte med andra. Ha din egen ambitionsnivå
  • Gör varje cykeltur till en positiv upplevelse
  • Om det tar emot, sänk farten. Varje cykeltur måste inte vara perfekt.
    Du får fysisk träning även om det går lite långsamt
  • På längre cykelturer, stanna och ta en fika
  • Bli inte beroende av hastighetsmätaren. Du måste inte hålla en viss fart
  • Cykla inte alltid samma runda. Leta på andra vägar
  • Skaffa en bra cykel och bra utrustning. Det gör cyklingen roligare och behagligare.

Upp

Psykisk hälsa

Numera skriver läkare ut motion på recept. Det visar att motion i vissa fall kan bättre än vanlig medicin.

Tanken är väl oftast att läkaren vill att patienten ska få fysisk träning, men motion påverkar även psyket positivt.

Jag själv upplever ofta att ett dåligt humör försvinner om jag motionerar.

Motion kan också göra att ditt självförtroende blir bättre. Exempelvis genom klara av Vätternrundan eller något annat motionslopp.

I skolan var gymnastik mitt sämsta ämne. Vissa år hade jag underkänt i betyg. Jag var alltid den som valdes sist till lagen och redskapsgymnastiken var en pina för mig. Jag skulle dock tro att få av mina skolkamrater numera skulle orka hålla samma fart som jag på cykel!

Upp

Överträning

Ett tecken på överträning kan vara att vilopulsen ökar 5-10 slag.

Mät i sängen på morgonen, innan du stiger upp.

Ökad vilopuls kan också vara ett tecken på att du håller på att bli sjuk.

Ett annat tecken på överträningen kan vara att du inte känner någon lust att att cykla. Ta då en eller flera vilodagar tills du känner för cykling igen.

Hur du underviker överträning

Upp

Smärta

Du kan snabbt träna upp kondition och muskelkraft.

Övriga delar av kroppen behöver längre tid för att anpassa sig.

Smärta som kommer vid träning beror ofta på att:

  • Du har ökat träningsmängden för fort
  • Du inte låter kroppen få tillräckligt med vila och återhämtning
  • Cykeln är fel inställd

Åtgärder

Se även: Träna smart och undvik skador

Upp

Ont i knäna

Om du vid träning får ont i knäna, beror det ofta på överbelasatning:

  • Kraftigt ökad träningsmängd eller intensitet
  • För tunga växlar och låg kadens
  • Fel inställning av sadeln
  • Fel inställning av klossarna
  • Svagheter i kroppen:
    • Anatomiska avvikelser (exempelvis olika benlängder)
    • Gamla skador
    • Inflexibla muskler
    • Svaga muskler

Åtgärder

  • Ställ in sadeln
  • Cykla med hög kadens. Försök att hålla på minst 90, men helst uppåt 100
  • När det går för tungt, växla ner till en lättare växel
  • Om du under cyklingen får ont, växla ner till en lättare växel
  • Gör styrkeövningar för dina knän

Se även: What you need to know about knees

Upp

Ont i nacken

Om du får ont i nacke, axlar och rygg, kan det bero på att du hänger med armarna på styret. Det gör att armar och axlar får ta upp en för stor del av överkroppens tyngd.

Om du får problem, kontrollera inställningen av sadeln och styret.

Upp

Impotens

Manliga cyklister kan få problem med att de tappar känslan i könsorganet vid och efter cykling.

Avdomningen kan sitta kvar från några timmar till flera dagar.

Den exakta anledningen är inte känd, men orsakas bland annat av att nervbanorna utsatts för tryck och att blodgenomströmningen hindras.

Det är viktigt är att man inte utsätter sig för detta under en längre tid.

Avdomningen kan medföra impotens, oförmåga att få barn och i värsta fall cancer.

Läs vidare: Regelbunden hård cykelträning – risk för sterilitet och impotens?

Upp

Stretching

Under 70- och 80-talet var stretching väldigt populärt. Alla motionspass avslutades med stretching.

Det sas att stretching skulle öka smidighet och minska träningsvärken. Dess påståendet håller dock inte alla med om längre.

Jag själv har hållit på med stretching i många år, och jag märker att jag har en ganska bra rörlighet. Däremot vet jag naturligtvis inte hur min rörlighet hade varit utan stretching.

Upp

Stretch-övningar

Jag brukar stretcha:

  • Vader
  • Framsida av lår
  • Höftböjaren
  • Rygg
  • Nacke
  • Händer
  • Baksida av armmuskler

Bilder på stretch-övningar:

Upp