Övningar
Det finns många sätt att lära sig crawl-simning.
En bra metod som jag själv använder är TI-metoden. Den är utmärkt för alla som vill lära sig crawl på egen hand. TI-metoden finns beskriven både på DVD och i böcker:
- Äldre DVD: Easy Freestyle: 21st Century Techniques
- Nyare DVD: Perpetual Motion Freestyle in 10 Lessons
- Bok: Fitness Swimmer.
En annan metod lärs ut av: Swim Smooth
Ytterligare en källa är: GoSwim!
I grunden handlar all simning om samma saker, oavsett med vilken
metod som används.
Viktig är att du hittar något som passar dig.
Se vidare: Grunderna i crawl
Grunder
Grunder för god simning är:
Det viktiga med ovanstående är:
- Viktlöshet. Du ska vara trygg i vattnet och det ska kännas som att du "svävar" i vattnet.
- Kroppshållning. Övningarna lär ut rörelse som ska etsas fast i kroppens muskelminne och du ska kunna göra dessa automatiskt och på rätt sätt, utan att behöva tänka efter vad du gör.
Strömlinjeform
Det är viktigt att minska vattnets bromsande kraft när du simmar.
Glidövning:
- Varje gång du börjar en ny bassänglängd, tryck ifrån med båda fötterna och glid framåt.
- Håll ihop bena och sträck fötterna bakåt.
- Håll armarna utsträckta framåt, med armarna sträckta rakt framför axeln, på ett axelbrett avstånd.
- Arbeta med att hålla kroppen så rak och utsträckt som möjligt.
- När du simmar, försök vid varje simtag få samma känsla i kroppen.
Konditionsprogram
- Uppvärmning 300 m (växla simsätt)
- Intervaller. 10-20 ggr x 50m
- Bröst och rygg 300m
- Avslappning 100m.
Se även följande länkar:
Aftonbladet: Träningsprogram motionär